أحد أكبر التحديات التي تواجه الآباء هو الحفاظ على صحة أطفالهم، ووفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن واحداً من كل خمسة أطفال في الولايات المتحدة الأميركية، مصاب بالسمنة، كما أن أكثر من ثلث البالغين في أميركا يعانون من الوزن الزائد، وغالباً ما تعود أصول المشكلة للطفولة.
سواء كان طفلك يعاني من السمنة أم لا، يجب عليكِ مراقبة طعامه، والحفاظ على تأسيس نظام غذائي صحي ومتوازن للطفل منذ الصغر.. وإليكِ أهم 3 نصائح في النظام الغذائي للطفل..
1- المشروبات السكرية
كثير من الأمّهات يعلمن عن أضرار المشروبات التي تحتوي على الصودا، ولكن هل تعلمين أضرار العصائر؟
كوب واحد من عصير البرتقال يحتوي على 250 سعرة حرارية، وهو يحتوي على الماء والسكر فحسب! إن كنتِ تنوين تأسيس نظام غذائي صحي لطفلك، فعليكِ منعه من تناول المشروبات الغازية والسكرية التي تحتوي جميعها على سعرات حرارية عالية.
عليكِ أيضاً تحفيز الطفل على شرب الماء، ويمكنك إضافة أوراق النعناع، أو شرائح البرتقال، أو الخيار إلى الماء لإضافة طعم.
2- حبوب الإفطار المحلاة
حدّدي لأسرتك كمّيات من السكر والدهون في كل وجبة، 6 غرامات سكر، و3 غرامات دهون، ويجب عليكِ مراقبة السكريات التي تتسلل إلى غذاء طفلك دون أن تشعري، مثل السكر الموجود في حبوب الإفطار المحلاة.
هناك الكثير من الخيارات لحبوب إفطار لا تحتوي على السكر، ويمكنك إضافة الفاكهة إليها بنفسك في المنزل، للحد من تأثير التغيير على الطفل.
3- الوجبات الخفيفة
يحتاج الأطفال إلى الوجبات الخفيفة طول اليوم، وبالتأكيد تكون معظم هذه الوجبات من أرفف البقالة ذات السعرات الحرارية العالية، استبدلي هذه الحلوى بقطع الفاكهة والخضروات.
* يجب أن تعلمي أن سحب السكريات من نظام طفلك الغذائي ليس سهلاً، ستواجهين الكثير من نوبات الغضب والرفض، يجب أن تكوني مستعدّة، وأن تتحلي بالصبر من أجل صحة طفلك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق